nogi w domu

Tok rozumowania jaki prezentujesz wygląda tak: Może się zdarzyć wypadek samochodowy i kalectwo -> więc profilaktycznie nowym kierowcom łamiemy nogi i ręce oraz zamykamy ich w szpitalu na kilka miesięcy. Będą przygotowani! Jak dobrze uderzasz - nic się nie stanie. Nawet jak walniesz w czoło, łokieć czy goleń. Poboli i tyle. Do tego przyzwyczaja [...]

[...] kolysze :) 2."wyciskanie francuskie od czoła 3x 15 do 10/z zapasem dwóch powt./" to bedzie - wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu? 3."pompki na poręczach/nogi odchylone do tyłu- tułów prosto lub nieco do przodu/ 3 x 12 do 10" - tego tez nie mam mizliwosci wykonac. Moge zamienic na np: "Pompki w podporze tyłem" [...]

Optuje w takim razie za wstawieniem jeszcze jednego cwiczenia Musi byc cos na nogi, moznaby jakies wspinanie sie na jakis murek z obciazeniem(wysokosc w granicach 30-50cm), czy jakis bieg 10x10, tyle ze biegu w domu nikt raczej nie zrobi, wtedy odpada tez drazek, bo nie kazdy bedzie mial takowy gdzies na boisku. Z tym murkiem tez moze byc [...]

nie ma akurat w tym planie uwzglednionego brzucha .. bo robie go w domu wieczorkiem... zaczałem wczoraj 6 weidera , zrobiłem to wieczorem wiec pomyslałem ze dobrze by było robic to o podobnej porze... a nogi orpocz tego ze na siłce sa robione to w srode i piatek mam na kick

[...] skrętem, ćwiczenia na uda z tzw."motylkiem", unoszenie bioder x100 (to na pośladki),ćwiczenie mięśni ramion z "motylkiem" x 50. Do tego na uda unoszenie nogi leżąc na boku x 100. na treningu sie nijak znam, ale tu dla mnie to groch z kapusta chodz na silke 2-3xtydz, dodaj aeroby, moze jakies cwiczenia w domu, ale starczy, [...]

[...] z diety w tak kluczowym momencie ( uparłem sie i terazmusze do tego dojsc ) W sumie to na basenik zaczne chodzic od przyszlego tygodnia, nie cwicze na WF bo mam chore nogi ( jestem po ciezkim zapaleniu kosci ) , Wiekszosc czasu spedzam w domu czasami gdzies pojde na jakies 3 godziny , pochodzic, pogadac etc ... Cwicze co 2-gi dzień 8 x 15 [...]

[...] i dlatego pomyslałem o tych pompkach, to moj jedyny sposób domowy na klate chyba jednak ten plan co wybrałem jest chyba dla lepszych zawodnikow. poniewaz katuje juz brzuch i nogi to przydałby mi sie tylko jakis sensowny planik na same pompki, nie zadne cuda, tylko zwykly plan. ktos zna jakis dobry ogólny plan, ile razy trzeba cwiczyc , ile [...]

[...] (sprężyny), czy jak będę w dni wolne od siłowni ćwiczył sobie podciąganie i biceps, ale z mniejszą intensywnością niż na siłowni to grozi to przetrenowaniem? (np. 4 dni w tygodniu 3 serie po 8 powtórzeń na biceps i podciągnięć?) przetrenowaniem raczej nie ale mięśnie niebedą miały czasu na redeneracje a nogi zacznij ćwiczyć bo warto

seba81 - wiadomo ale tez trzeba wziac pod uwage ze to sa w wiekszosci genetycznie uwarunkowani ludzi a co do nog mozesz probowac robic przysiady w domu. odsylam do Atlasu Ćwiczeń gdzie jest opisany trening domatora m.in. na nogi. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Zmieniony przez - miloszmk w dniu 2006-03-01 07:47:20

podciągniemy się ;p hmm żeby się podciągnąć ćwicz w domu podciąganie na drążku ;p jeżeli nie dajesz sam rady to skrzyżuj nogi i odchyl w kolanach do tyłu, niech ktoś stanie za tobą i niech je trzyma. tak jest łatwiej co wcale nie znaczy że gorzej :) próbuj ćwiczyć w ten sposób a niebawem będziesz się podciągał bez niczyjej pomocy :) PEACE

Oto nieco zmodyfikowana wersja: DZIEN A Klatka: - wyciskanie na prostej 12-10-8-8 - wyciskanie na skonsej 12-10-8-8 - rozpietki na płasko 4x10 Triceps: - francuskie ze sztanga gieta lezac 4x8 - prostowanie ramion na wyciagu stojac 4x8 DZIEN B Plecy: -martwy ciag 4x8 -sciaganie drazka do karku szerokim nachwytem 4x8 -przyciaganie ciezaru w siadze [...]

[...] domu w lustrze itp, ganianie z miarka krawiecka i doly po kazdym 0,5 cm spadku itp, wazenie sie rano i wieczor. Teraz juz nie cwicze dla wymiarow (na h** mi w łapie 45 jak nogi beda jak patyczki) tylko dla wszechstronnie rozwinietej sylwetki. Mysle ze trzeba miec do siebie dystans i traktowac silke na luzie. Kiedys bylo dla mnie ujma na honorze [...]

juhuu a ja nareszcie w domu! po pracy, po treningu, po spotkaniach do bierzmowania, po odwiedzinach u dziewczyny. normalnie NIENAWIDZE PONIDZIAŁKU!!!dobrze że się kończy! nogi dzisiaj skatowałem. to co ja widze w siłowni nieda się opisać słowami znanymi ludzkości Bardzo duzo mi daje w życiu! Ale szanuje każdego sportowca. Wazny jest cel! i*****owa [...]

[...] nie byla zbyt nagla. Mozesz tez zrobic sobie sam w domu takie spoko cwiczonko poprawiajace stabilizacje stawu kolanowego. MIanowicie kladziesz stope na pilce (np. do nogi, kosza), ktorą napompuj tak na 70%. Dajesz na nia pewnien nacisk - tak zeby powstalo w niej zaglebienie. Nastapnie przenosisz ciezar na pilce w rozne strony (za pomoca [...]

[...] seri i powtórzeń jak mi się zachce robie wykroki ze sztangielkami albo hack przysiady ze sztangą trzymaną za plecami, czasem na dobitke zrobie krzesełko pod sciąną, aż nogi same się uginają next: plecy drążek w szerokim chwycie ok 3 seri robie tyle ile wlezie następnie podciąganie sztangi w opadzie albo pół szatngi też jak mi się zache [...]

[...] to je odwracasz oparciami do ciebie i jedziesz albo pąpki na poręczach tyłem również możesz robić plecy jedynie przydał by się jeszcze drążek do podciągania … nogi łydki również można trenować za pomocą hantli więc jak widać spokojnie idzie trenować całe ciało zapomocą hantli i pompek no i przysiadów itp. Do czego sprzęt [...]

[...] widac!!Ogolnie to masa bo jestem chudy!!:)!! HEH!!wlasnie ze caly czas sobie ukladalem trening i nigdy problemu z tym nie mam!ale teraz sie takowy pojawil , poniewaz nie potrafie wyzej wymienonych celow polaczyc w jednym treningu(odpowiednia dlugosc i kazda grupa 2 razy w tygodniu ( w cztery dni)!!a nogi to troche w domu pocwicze i jest git!

niestety cwicze w domu i mam tylko laweczke prosta :/ Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi - 4serie po 10 powtórzeń Rozpiętki - 3serie po 10 powtórzeń Triceps: Wyciskanie francuskie - 3 serie po 10 powtórzeń Pompki w podporze tyłem - 2 serie po 10 powtórzeń Środa Plecy: Wiosłowanie hantlą na ławce, twarzą do ziemi – 3 serie po 10 [...]

[...] już jedzie na mundial, David Odonkor - absolutny żółtodziób w kadrze Jurgena Klinsmanna, czy nawet nasz Paweł Brożek. W ich wypadku, można powiedzieć że złapali Pana Boga za nogi i tylko od nich samych zależy czy go przy sobie utrzymają. Składy 23-osobowych 32-óch drużyn narodowych z pewnością będą jeszcze nie raz, nie dwa i nie sto razy [...]

Kurtyna, właśnie wróciłem z treningu. Miały być nogi robione,ale tydzień temu chyba za ostro poleciałem (to był pierwszy trening od około roku, 6 września operacja kolana była) i dziś czułem bardzo mocno czworogłowe, jakby głowy przyśrodkowe były naciągniete (przy rozgrzewce w postaci przysiadów z samym gryfem). Także postanowiłem wyluzować i [...]